co po treningu

[...] rąk z wyprostowanymi łokciami i lekka przypinka na koniec https://www.youtube.com/watch?v=5jb1KoJe2_0&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=3 131kg x4 Suplementacja: Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 , Przed treningiem 15g Grenade 50 calibre , rano i wieczorem Ration Pack po 2 tabsy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-22 16:37:36

[...] Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Suplementacja: HYDRA 6 po treningu GRENADE CALIBRE przed cała porcja wit/min/omega/antyoksydanty/probiotyki po staremu %-) Komentarz dnia: Jakiś taki trening całkowicie bez weny :/ tak trenowalem bo [...]

[...] we wszystkich poprzednic dały nawet troche w kosc. Skos dosyc lajtowo. Biceps 12X27 10X29 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc co odbiło sie na jakosci treningu ale nie za bardzo. Owsianka rano kanapki w szkole w domu kanapki obiad( kvrwa zupa) w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke Po treningu takie [...]

tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]

[...] wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie taki: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) [...]

[...] trening. Jak żona zaczęła to zrezygnowałem z rowerka bo Focus jest po prostu ciekawszy. Jak wrażenia? Jesteśmy dopiero na 3 tygodniu ale trzeba mieć formę żeby to robić, po treningu człowiek cały mokry. Codziennie jest coś innego więc jedne zestawy podchodzą mi bardziej a inne mniej. Ja zazwyczaj czuję po nim łydki a żona ręce... hehe Jak dla [...]

[...] biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) //Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz [...]

[...] 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 40g+pierś z kurczaka 20g * cała milka truskawkowy krem Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zacznę od treningu zaczął się dobrze , ale przy wyciskaniu płasko odezwał się kontuzjowany 2 miesiące temu palec , lekki dyskomfort przy wyciskaniu . Barki chyba najlepiej dzisiaj [...]

Póki co trochę zmieniłem założenia. Wprowadziłem trening Michaila "Robimy formę na lato" gr. 3 Split Pon Wtorek - przerwa - Przerwa - Czwartek Piatek - przerwa przerwa. W dni z treningiem normalnie jem, w pierwszy dzień po treningu średnia ilość węgli, a w 2 dzień po treningu tylko na śniadanie.

[...] karku - 4x8 + 2xregresy 2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy 3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10 4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15 10min cardio po treningu DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko, 90g malin 2. 150g Papki ziemniaczanej 40g Musli Puszka tuńczyka 3. 75g Ryż 150g Pierś z kurczaka 4. [...]

ja wlasnie po treningu wrzucalem carbo z dekstroza, dobrze sie sprawowalo, miedzyczasie gdy łapała mnie hipka co pojawialo sie nawet przy 8 ui, tym bardziej juz przy 12 to jakis owoc na szybko typu jabłko, dalej posilek bez fatu. ogolnie widze że Twoja insa ma podobny profil do mojej, jesli chodzi o szczyt jak i o dlugosc dzialania. bije actrapid [...]

[...] dziwna bieżnia, chyba styl jak airrunner czyli mechaniczna ale ma uprząż i jest ustawiona pod górkę %-). Nie mam pojęcia co to za wynalazek, muszę poszukać w necie. Co do treningu, jak już mówiłam, było dziwnie. Drążek był spoko dopóki mi się dłonie nie zaczęły pocić, nie brałam magnezji bo nie wiedziałam czy można używać. Progres w [...]

po treningu nie czułem w ogóle zmęczenia ani pompy na klacie zmęczenie dopiero teraz doszło do mnie jak napne łapią skurcze ale to znaczy że trening był dobry dawno nie miałem takiego uczucia na klacie trening jest dobry co do techniki to jak kiedyś sprawdzałem to 140x2 spokojnie technicznie idzie wyżej nie sprawdzałem bo cwicze sam i nikt mi [...]

[...] żałośnie, ale na więcej nie miałem ani sił, ani wytrzymałości psychicznej. To przyszło z czasem, mam nadzieję, że u ciebie ten czas będzie liczony w tyg, a nie latach. Najważniejsze to progresować i czuć pompę po treningu, bo na moje oko ten tren co masz uwzględnia najważniejsze partie mięśni, gdyby było coś nie tak, znawcy skorygowaliby.

[...] z odzywianiem masz jak największa racje rowniez uwazam, ze dieta jest najwazniejsza a odzywki to sa tylko dodatki ale uwazam tez ze to co spozywamy to odbija sie na naszym treningu im lepiej sie odzywiamy tym lepsze wyniki Mozna to porownac do samochodu i benzyny im benzyna lepsza i czysciajsza oraz o odpowiedniej ilosci oktanow tym samochow ma [...]

[...] włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Pomarańcza 20:00 – Kolacja. Trzy kanapki z pomidorem i ogórkiem Zielona herbata. [...]

[...] ww: 0g 2 Śniadanie: 330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g 50g płatkow kukurydzianych=> b: 7,2g*,5=3,6g; ww: 83,6*0,5=42g Obiad: Zalezy co mama ugotuje Po treningu: 50g CARBO=> ww: 47,5g 30min po treningu: 330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g 50g płatkow kukurydzianych=> b: 7,2g*,5=3,6g; ww: 83,6*0,5=42g [...]

[...] Dzisiaj podobnie %-) Przy ostatnim zamówieniu klient podał zły adres, także pracę skończyłem 50 min. po końcu zmiany. Jednak nie zniechęciło mnie to do zrobienia treningu, chociaż wiedziałem, że raczej nie uda mi się zrobić tego co bym chciał przed zajęciami crossfit. Trening Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg [...]

[...] jakoś wyglądać. Nie ma co pisać, sami oceńcie. Chcecie to pytajcie. Z supli leci : W dni treningowe na macie: -rano witaminy i omega-3 -przed treningiem 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -whey 30g w ciągu dnia -50/80g carbo po treningu -2caps. caffeine przed treningie (czasami) -magnez na noc W dni treningowe na siłowni: -rano witaminy i [...]

Dawka 6 kapsułek przed trenigiem i 6 kapsułek Po treningu Da troche wiekszą Pompe niż po 4 kapusłki. W inne Pory bym tego nie brał Bo po co Na twoim miejscu dokupił bym jeszcze zwykła kreatyne monohydratową I Żaden z tych Produktów nie da ci siły ani masy A jedynie Lepsz Pompe na Treningu mieśnie sa twardsze pokazuja sie żyłki( Rrozszerza jedynie [...]